Kegel-muskler - hvor er de og hvordan trene dem

Kegel-muskler er blant de musklene som vi ofte ikke vet eksisterer. I mellomtiden er de viktige, og det er verdt å vite hvordan du praktiserer dem riktig. Riktig utformet, kan de ikke bare hjelpe med mange helseproblemer, men også øke komforten vår i seksuallivet betydelig. Kegel muskeltrening er ikke krevende, og "treningen" kan gjøres hvor som helst og når som helst. De er også trygge og effektive for gravide.

1. Hva er Kegel-muskler

Kegel-muskler er forskjellige bekkenbunnsmuskulaturen. De skylder navnet sitt til legen Arnold Kegel, som utviklet et sett med øvelser for å støtte alle de indre organene i området - blæren, analkanalen og kjønnsorganer. Strukturen deres ligner lukkemuskel. Funksjonen deres er også lik fordi de er enkle å kontrollere. urinstrøm.

De har en spesiell betydning over tid graviditet og under fødsel. De støtter livmoren og det voksende fosteret, så det er bra om de trener. De beskytter også skrittet mot sprekker.

Kegel-muskler kan bli svake på grunn av mangel på fysisk aktivitet, fedme eller en stillesittende livsstil. I tillegg flerlinggraviditet og gynekologiske operasjoner kan ha effekten av å svekke deres styrke. I tillegg har overgangsalderen også en negativ effekt på Kegel-musklene.

2. Hvor sitter Kegel-musklene?

Både kvinner og menn har Kegel-muskler. Deres sekundære funksjoner er litt forskjellige for begge kjønn, men hovedfunksjonene er nøyaktig de samme for alle. Kegel-muskler hjelper til med å holde blæren i god stand, de påvirker også seksuell ytelse.

For å sikre at musklene våre trenger en treningsøkt, kan du prøve å sitte på hendene og tvinge deg selv til å hoste eller nyse. Hvis vi føler en dårlig reaksjon fra Kegel-musklene, må vi trene dem.

2.1. Kegel muskler hos en kvinne

kegel-musklene strekkes mellom kjønnsbeinet og halebenet og går over i endetarmen. De er enkle å føle og finne på egen hånd. Bare prøv å stoppe urinstrømmen i noen sekunder. Det er musklene i bekkenbunnen som klemmer åpningen til urinrøret.

Kegel-musklene spenner seg også når du kjenner orgasmeDet er derfor kvinner føler en liten pulsering. Dette er en ekstra nytelse for en mann. Hvis penis fortsatt er i skjeden, føler han også bevegelsen av Kegel-musklene, noe som øker gleden og bidrar til samtidig orgasme for begge partnere.

Kegel-muskler kan også bli funnet ved å stikke en finger inn i skjeden. Hvis det er press rundt ham, er de ansvarlige for det.

2.2. Kegel-muskler hos en mann

De færreste vet om det, men menn har også Kegel-muskler. De forbindes vanligvis med kvinner, men menn kan også enkelt finne og trene musklene sine.

De er lokaliserte mellom roten av penis og anus. De kan merkes på samme måte som kvinner – de spenner seg når de holder tilbake urinstrømmen. Kegel-øvelser er viktige for menn først og fremst fordi de forbedrer seksuell ytelse og ytelse betydelig, og forhindrer urininkontinensproblemer i fremtiden.

3. Hva er fordelene med Kegel-øvelser

Regelmessig Kegel-trening har mange fordeler for både kvinner og menn. I tillegg til å forsterke erotiske opplevelser, påvirker det også velvære og en følelse av komfort betydelig. Takket være dem kan vi også minimere risikoen for urininkontinensproblemer eller avføring i alderdommen.

En ekstra fordel er den gunstige effekten av Kegel-øvelser på analmusklene. Dette forhindrer ikke bare hemoroider, men gjør også avføringen mye lettere, noe som er spesielt viktig for personer som sliter med tilbakevendende hemoroider. forstoppelse.

Kegel-øvelser støtter også aktivt hele bekkenbunnen, samt åpningen av urinrøret og anus. Å gjøre det vil redusere risikoen for hemorroider. For svake Kegel-muskler hos kvinner kan provosere vulvar nevropati, som er betydelig begrenset følelse nær intime områder. Dette kan være fatalt når det kommer til ditt erotiske liv.

Hos menn brukes også bekkenbunnsøvelser for å behandle for tidlig utløsning og kan aktivt forhindre utvikling av prostatakreft. Takket være dem kan samleie bli lengre, og orgasmer mer intense og hyppigere.

Kegel treningsøkter er også effektive for kvinner som synes det er vanskelig å oppnå full orgasme. Da er det verdt å trene regelmessig slik at du og partneren din får en uforglemmelig seksuell opplevelse. Slike øvelser gir gjensidig glede, så begge partnere bør utføre disse settene med øvelser så ofte som mulig. Intense erotiske opplevelser forbedrer den generelle kvaliteten på forholdet og forlenger det forholdet mellom partnere.

4. Hvordan og når du skal trene Kegel-muskler

Den store fordelen med Kegel-muskler er at de er små og nesten usynlige. Det betyr at du kan trene dem hvor som helsttil og med flere ganger om dagen. Du trenger ikke engang å forberede deg like mye på det som for andre fysiske øvelser. Kegel-musklene kan styrkes ved å kjøre buss, jobbe ved datamaskinen og til og med stå i kø ved kassen. Det er mange muligheter og effektene er ekstremt gunstige for helsen.

Å drive med sport kan være litt vanskelig i starten, og å trene offentlig kan være stressende og pinlig. Det er derfor det er verdt å lære dem hjemme i ditt eget hjem først. Det er best å gjøre dette i liggende stilling, som avslapper ytterligere og gir en følelse av trygghet og avslapning. Først når vi begynner å øve kan vi øve hvor som helst, når som helst på dagen og i hvilken som helst stilling.

Helt i begynnelsen bør du ikke "anstrenge" musklene. Dr. Kegel anbefaler selv å gjøre øvelser rundt omkring 3 ganger om dagen i 5-10 minutter hver økt. Som et resultat vil effektene ses gradvis, men forskjellen vil merkes tydelig.

Det er også viktig at du ikke overanstrenger rumpa eller mage når du trekker sammen Kegel-musklene. I dette tilfellet bør bekkenbunnen jobbe intensivt, det er ikke behov for ekstra støtte.

4.1. Kegel øvelser

For å komme i gang, start med dempe strømmen av urin. Dette gjelder begge kjønn. Under vannlating, stram musklene og vent ca. 3 sekunder, slapp av musklene og tell til 3. Det er verdt å gjenta denne øvelsen hver gang du bruker toalettet, men bare for en kort stund. Du bør ikke gjøre dette for ofte eller i flere dager på rad, da overdreven urinretensjon kan være årsaken. bakterielle, virale eller soppinfeksjoner.

Leger anbefaler ikke denne praksisen også fordi det kan forårsake problemer med fullstendig tømming av blæren som øker risikoen for betennelse i urinveiene. Denne øvelsen brukes først og fremst til å bestemme riktig plassering av Kegel-musklene. Når du er sikker på hvilke muskler du snakker om, bør du begynne å trene uten å gå på toalettet.

Dr. Kegel har også utviklet andre sett med øvelser som kan gjøres hvor som helst. Først av alt anbefales det å stramme musklene i 5 sekunder, og deretter slappe av igjen. Du kan gjøre dette stående (gjerne med litt tøying) og liggende (for eksempel før du legger deg).

Du kan også trene mens du sitter. Men for å gjøre dette riktig, må du sitte oppreist med bena i kryss ved anklene. Hold knærne litt åpne utover. I denne posisjonen må du stramme musklene og la dem slappe av.

Bekkenbunnsmuskulaturen kan også trekkes sammen i noen sekunder eller mer til de er helt sammentrukket. Da må de være veldig sakte og gradvis avslappet.

Kegel-øvelser kan også utføres ved hjelp av spesialutstyr - analperler være geishaballer. Den første er for menn, den andre er for kvinner. Med deres hjelp kan du oppnå enda bedre resultater. Kulene settes inn i henholdsvis anus eller vagina. Bevegelsen får Kegel-musklene til å vibrere, noe som utilsiktet får dem til å spenne seg. Takket være dette trener vi uten anstrengelse.

5. Kegel-øvelser under graviditet og etter fødsel

Det er ingen kontraindikasjoner, Kegel-muskler kan trenes under graviditet. Dette er ekstremt viktig fordi det bidrar til å opprettholde alle kroppens normale funksjoner.

Først disse musklene støtte ryggradenopprettholde riktig holdning, til tross for voksende mage. De bidrar også til å støtte bekkenet og forhindre at det prolapser. Ved å trene regelmessig kan de også gjøre mye. lindre fødselssmerterforutsatt at det er naturlig.

Kegel-muskler, riktig trent, bidrar også til å gjenvinne form og seksuell aktivitet etter fødsel. Du kan allerede begynne å lære 24 timer etter fødselenMed mindre helsen vår tillater det og vi ikke føler alvorlig smerte forbundet med vanskelig fødsel.

Bekkenbunnsmuskulaturen som trenes i postpartum-perioden bidrar også til å gjenopprette riktig bredde på skjeden. Ofte etter fødsel klager kvinner over at de føler seg mye "bredere" og "løse", noe som kan påvirke deres intime liv negativt. Kegel-trening lar dem raskt oppnå en pre-graviditet-lignende vaginal form, noe som er et stort pluss for både kvinnen og hennes partner.

I denne situasjonen er det også verdt å legge til dine daglige øvelser pustetreningsom forbedrer den gravides generelle velvære og letter fødselen.

Disse øvelsene er også verdt å gjøre. før graviditethvis vi vet at vi har en plan for å prøve å få en baby. Musklene bør være så sterke som mulig før unnfangelsen, slik at de senere enkelt kan takle et stadig økende bekken. Det er også et sunt forebyggende tiltak for å holde moren trygg i tilfelle flergangsgraviditet.

Men hvis diagnosen stilles, vil Fr. i fare for graviditet, er det best å slutte å trene og fokusere på helsen din og helsen til barnet eller barna.

6. Kan Kegel-øvelser være skadelige?

Du kan ikke skade deg selv ved å trene Kegel-musklene. Dette er for små strukturer til å skade seg selv ved hyppig fysisk trening. Tvert imot kan bekkenbunnsmuskulaturen trenes flere ganger om dagen. Kegel-øvelser kan du også finne slapper av.

De første effektene kan sees etter 4-6 ukers daglig trening. En forbedring av urininkontinens kan da observeres.

Trenger du legekonsultasjon, e-utstedelse eller e-resept? Gå til nettstedet abcZdrowie Finn en lege og avtal umiddelbart en døgnavtale med spesialister fra hele Polen eller teleportering.