3 rumpeøvelser for å få rumpa til å se bedre ut

Hos Skincare.com er ikke hud det eneste vi ønsker å holde i perfekt form. Fra et velbalansert kosthold rikt på supermat, til oppstramming og toning av musklene våre, helse og fitness er på nivå med våre favoritt hudpleieregimer og matvarer - spesielt siden svette kan være til nytte for huden ved å lindre psykisk stress og fremme en god natts søvn. Fremover vil vi dele tre gluteøvelser kuratert av vår venn, personlig trener Brianna Sky fra @BSKYFITNESSfor å stramme, stramme og tone utseendet til baken vår.

LUNSJ MED RUMANBEFALING

Glute kick lunges kan ikke bare trene ryggmusklene, men også styrke benmusklene! For å utføre et glute kick-utfall, kast deg fremover med høyre ben til kneet danner en 90° vinkel - sørg for at kneet er på linje med toppen av foten din, da et kneutfall kan skade kroppen din - bøy venstre ben ned ved samme tid (som med et normalt utfall). Løft deretter venstre fot fra bakken og skyv tilbake. Gjenta denne bevegelsen fjorten ganger til, og bytt ben. Gjør tre sett med femten repetisjoner per etappe (totalt tretti), og sørg for å ta pauser/vannpauser mellom settene. 

SUMO knebøy

Som impulsknebøy, sumo squats - langsommere - les: mer overdrevet - plie-lignende knebøy som kan målrettes mot ytre lår, quads og setemuskler. For å utføre en sumo-knebøy, stå med føttene litt bredere enn hoftebreddes avstand og pek tærne utover. Med hendene dine knyttet foran brystet, len deg litt fremover og sett deg sakte ned på huk til knærne danner en vinkel på 90°. Stå nå sakte opp og klem baken på toppen før du setter deg på huk igjen. Gjenta denne bevegelsen fjorten ganger til før du tar en pause i vannet og hviler i tretti sekunder. Når pausen er over, gjør to sett til med femten sumo-knebøy.

Ettbens setebro

Som en ansiktsløftning av setemuskler er glutebroer en fin måte å jobbe på setemusklene og løfte og tone setemusklene. Ligner på enkeltbensstillinger, glutebro med enkeltben kan målrette seg mot både høyre og venstre side av kroppen ved å bruke hele kroppsvekten - med andre ord: glutebro med enkelt ben kan være mer utfordrende. For å utføre en glutebro med ett ben, start med å ligge på ryggen med armene langs sidene og bøye knærne i en oppadgående bevegelse, som på bildet over. Løft deretter venstre ben fra bakken og rett det ut. Når du er i denne posisjonen, løft hoftene og løft setet opp og ned. Gjenta denne øvelsen fjorten ganger til før du går videre til høyre ben. Etter at du har fullført ditt første sett, ta en kort pause i vannet før du setter deg tilbake i salen og gjør ytterligere to sett med femten ganger på hvert ben (totalt tretti).

Redaktørens notat: Etter treningen, sørg for å vaske huden med et rensemiddel for din spesifikke hudtype fra topp til tå, og deretter påføre fuktighetskrem og bodylotion. Og selvfølgelig, hvis du trener ute, sørg for at du har på deg en bredspektret SPF på 30 eller mer!

ICYMI:

Del I: 3 øvelser for sterke og sexy armer

Del II: 3 benøvelser for å få bena til å se tonet ut 

Del IV: 3 enkle øvelser for en sterk kjerne 

Del V: Hjemmeøvelser for ryggen for å forbedre holdningen